Evenements
Articles les plus lus |
| Entraînement durant les vacances |
 |
 |
 |
| Écrit par Renaud MEILLAND |
| Jeudi, 22 Juillet 2010 19:11 |
|
Du 28 juillet au 5 septembre il y a 10 semaines.
Planifier vous-même en fonction des compets et de vos vacances, sachant que le 6 septembre les séances reprennent au stade jusqu'à mi octobre pour la fin de saison.
Sont proposées 6 semaines avec 2 séances que vous devez entrecouper de 4 semaines de repos relatif ( 2 semaines de repos total suivie de 2 semaines avec des footings de 45’ a 1h15 ).
Toute les séances sont précédées de 20’ d’échauffement et suivies de 5 à 10’ de
récup finale.
Semaine 1 : 10*400 vma R 200 ou 10*1’30 vma R 1’
2*(9’30 : 2’30 seuil / 1’ aero) rp 2’
Semaine 2 : 6*800 vma R 300 ou 6*2’30 vma R 1’30
5*5’ seuil R 2’
Semaine 3 : 12’ : 40’’ vma / 40’’ rpe
3*10’ seuil R 4’
Semaine 4 : 3’ - 2’30 - 2’ - 1’30 - 1’ - 30’’ vma R 1’-1’-1’-30’’-30’’
10’ – 8’ – 6’ seuil R 4’
Semaine 5 : 8 cotes de 1’ à 1’15 R descente
8*3’ seuil R 2’
Semaine 6 : 15’ : 20’’ allure 4 / 20’’ marche
2*15’ seuil R 5’
Bon entrainement, n’en faites pas trop, le repos c’est important pour la
progression et la perf.
LAURENT
|
Evenement à venir
Stage Triathlon
17/04/2010
Il reste encore
00
JOURS
Partenaires
Please update your Flash Player to view content.
Nombre de visites
 | Aujourd'hui | 16 |
 | Hier | 266 |
 | Cette Semaine | 1213 |
 | Ce mois | 844 |
 | Tout | 84572 |
